Cómo mantener un peso sano.
Solo tienes que seguir estos consejos:

• Establece y respeta tus horarios de comidas.
• Incluye alimentos de todos los grupos en cada una de tus comidas y Consume porciones pequeñas.
• Aumenta el consumo de verduras y frutas
• Consume alimentos con menor contenido energético. Por ejemplo, sustituye la leche entera por leche descremada.
• Incrementa el consumo de alimentos ricos en fibra, como panes integrales
• Procura consumir alimentos preparados a la plancha, al vapor, asados o guisados con poca grasa.
• Cuando consumas ensaladas evita salsas o aderezos espesos. Agrégales limón o vinagre.
• Prefiere aquellos cortes de carne que no contengan mucha grasa visible y quítale la piel al pollo antes de cocinarlo.
• No agregues sal a los alimentos ya preparados, si les falta sabor sazónalos con especias.
• Modera el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.
• Se selectivo al momento de comprar alimentos y no lo hagas cuando tengas hambre.
• Cuando tu cuerpo este satisfecho deja de comer en ese momento.
• Realiza 30 minutos de ejercicio o caminata diario.
• Toma mínimo 8 vasos de agua natural al día.
• Evita el exceso en el consumo de bebidas alcohólicas.

Las Colaciones

Una alimentación saludable se basa e 5 comidas equilibradas diariamente de las cuales 3 son principales y 2 son colaciones que se deben realizar a media mañana y a media tarde, la función que tienen es  evitar ayunos prolongados, proporcionan energía para continuar con las actividades, mantiene un metabolismo eficiente .

• Evita el consumo de galletas, dulces, refrescos y golosinas
• Consume 1 taza de verduras crudas con limón y poca sal
• Frutas de la estación 1 pieza chica o 1 taza ejemplo:
• Manzana, Pera, Naranja, Durazno, Papaya, Melón, Piña, etc.
• Barra de cereal que contenga menos de 90 Kcal por porción
• 2 Tazas de palomitas caseras
• Gelatina de agua baja en azúcar
• 1 Taza de yoghurt bajo en grasa y azúcar
• 5 Galletas Marías o habaneras